क्या आपमें है ऐसा दम? 2 सप्ताह के अंदर धंस जाएगा पेट लेकिन अपनाने होंगे 7 कड़े नियम, चर्बी से चिढ़ है तो ऐसा कीजिए

3 सप्ताह के भीतर पेट की चर्बी कम करें: आमतौर पर हमारे शरीर में दो तरह की अतिरिक्त चर्बी होती है. एक सबक्यूटिनस फैट और दूसरा विसरल फैट. सबक्यूटिनस फैट स्किन के नीचे होता है. इससे बहुत ज्यादा नुकसान नहीं होता. यह स्किन को गुदेदार बनाता है लेकिन विसरल फैट बहुत नुकसानदे है. यह पेट के पास जमा होने लगता है और धीरे-धीरे किडनी, लिवर, हार्ट को घेरने लगता है. जितना खाने से हमें एनर्जी मिलती है अगर हम उतना मेहनत कर खर्च नहीं करते हैं तो यह अतिरिक्त चर्बी बनने लगती है और शरीर में चादर की तरह बिछने लगती है.ऐसे में यदि आप पेट की चर्बी को हटाना चहते हैं तो सबसे पहले एनर्जी को बनने से ज्यादा खर्च करना होगा. यह काम आसान नहीं है लेकिन यदि आप में दम है,डेडिकेशन है तो कड़े नियम अपनाकर 7 दिनों के अंदर पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं.

7 कड़े नियम

1. कैलोरी पर लगाम-टीओआई की खबर के मुताबिक यदि 2 सप्ताह के अंदर पेट की चर्बी को गलाना है तो इसके लिए सबसे पहले कैलोरी पर ध्यान देना होगा. कैलोरी मतलब खाने से जो एनर्जी मिलती है वह. सबसे पहले कैलोरी पर ध्यान दीजिए. आपको भोजन से कैलोरी को घटाना होगा. इसके लिए ज्यादा कैलोरी वाली चीजें जैसे कि जंक फूड, फास्ट फूड, पिज्जा, बर्गर, चीज, मीट, डेयरी प्रोडक्ट आदि पर ध्यान देना होगा. आप पहले जितना खाते थे अब से आप उसका आधा खाएं.

2. खाने में क्या खाएं-खाने में आप जितना फाइबर खाएंगे उतना फायदा होगा. इससे कैलोरी ज्यादा नहीं बनेगी और अतिरिक्त फैट बनने पर पाबंदी लगेगा. आप अपने भोजन का आधा हिस्सा फाइबर से प्राप्त करें. फाइबर के लिए दालें, हरी पत्तीदार सब्जियां, रेशेदार सब्जियां, ताजे फल आदि का सेवन करें.

3. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं-आप अपने भोजन में प्रोटीन का सेवन बढ़ा दें और कार्बोहाइड्रैट का घटा दें. कार्बोहाइड्रैट वाली चीजों से तुरंत एनर्जी बन जाती है. इसलिए खाने में लीन प्रोटीन, अंडा, चिकन, मछली, दालें, मोटा अनाज जैसे मक्का, ज्वार, बाजरा आदि का सेवन करें. पहले जैसा खाते थे, उसे बिल्कुल छोड़ दें. उनकी जगह ये सब खाएं. 70 ग्राम प्रोटीन रोज लें.

4. वर्क आउट-अगर आपको 15 दिनों में पेट की चर्बी घटाना है तो इसके लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी. इसका फॉर्मूला यह है कि जितनी कैलोरी आप लेते हैं उससे दोगुना कैलोरी आपको खर्च करनी होगी. अगर आप 2000 कैलोरी लेते हैं तो 3 से 4 हजार कैलोरी तक खर्च कीजिए. इसके लिए बहुत एक्सरसाइज करनी होगी. कम से कम एक घंटा रोज आपको कठिन एक्सरसाइज करनी होगी जिसमें आपको पसीना आना चाहिए. इसके लिए आप तेज रनिंग कर सकते हैं, तेज जॉगिंग कर सकते हैं. सीठियों पर तेज गति से चढ़ सकते हैं. फुटबॉल खेल सकते हैं, हॉकी खेल सकते हैं, बैडमिंटन खेल सकते हैं. डांस कर सकते हैं.

5. स्ट्रैंथ ट्रेनिंग– यानी आपको हर दिन अपनी ताकत को आजमाना होगा. जैसे एक दीवार है, उसमें रस्सी बांध दीजिए और उसके छोर को दोनों हाथों से कसकर पकड़िए और उसके सहारे पुश अप कीजिए. इसके अलवा आप भारी ट्रैक्टर के टायर आधा उठाइए. भारी वस्तु को उपर ले जाइए और फिर धीरे-दीरे नीचे लाइए. बेंच पर सीधे कमर की तरफ से सो जाइए. पैर को आगे रखिए और गर्दन में हाथ रखकर कमर के उपर के भाग को उठा लीजिए. ऐसा रोज आधे घंटे करना होगा.

6. तनाव भगाइए-तनाव को भगाने के रोज योग, मेडिटेशन कीजिए. म्यूजिक सुनिए. तनाव रहेगा तो पेट की चर्बी कम नहीं होगी. इसलिए रोज कम से कम 10-15 मिनट ध्यान और योग कीजिए.

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7. पर्याप्त नींद-अगर आप सुकून से 7 से 8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं तो पेट की चर्बी नहीं घटेगी. इसलिए हर रोज पर्याप्त नींद लीजिए. ध्यान रखिए, अगर आप इतने कड़े नियम का पालन करेंगे तो ऑवरऑल मोटापा घटेगा. यह नहीं कि सिर्फ पेट की चर्बी घटेगी. लेकिन यह लगातार करना होगा 15 दिन के बाद सब कुछ छोड़ देंगे तो फिर चर्बी पेट पर चढ़ जाएगी. यह भी याद रखिए कि वजन घटाना कोई मैजिक नहीं,एक साथ कई मोर्चे पर काम करेंगे तब जाकर वजन घटेगा.

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