वजनदार कंबल नींद की गुणवत्ता में सुधार और चिंता को कम करने में मदद करते हैं
मुंबई: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य (Physical and mental health) के लिए अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है, लेकिन, कई लोग चिंता, अनिद्रा या बेचैनी (insomnia or restlessness) के कारण ठीक से सो नहीं पाते. इन समस्याओं के समाधान के लिए भारित कंबल (Weighted Blankets) जिन्हें थेरेप्यूटिक टूल भी कहा जाता है, तेजी से लोकप्रिय हो रहे हैं. बता दें कि ये ब्लैंकेट्स सामान्य कंबलों से भारी होते हैं और शरीर पर हल्का, समान दबाव डालते हैं. आइए जानें, क्या ये वाकई अच्छी नींद के लिए लाभकारी हैं…
वेटेड ब्लैंकेट्स का विज्ञान (Science of Weighted Blankets)
हाल ही में Medicalxpress ने एक शोध के जरिए वेटेड ब्लैंकेट्स की प्रभावशीलता (Effectiveness of Weighted Blankets) पर जानकारी दी. UCLA हेल्थ के स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. नील वालिया के अनुसार, इन ब्लैंकेट्स का हल्का दबाव दिमाग के “फाइट-या-फ्लाइट” रिएक्शन को कम कर सकता है. वेटेड ब्लैंकेट्स में कपास, कांच के मोती, या अन्य फिलिंग से अतिरिक्त वजन जोड़ा जाता है. हालांकि, वैज्ञानिक इनके सटीक कार्यप्रणाली (Exact methodology) की जांच नहीं कर पाए हैं, लेकिन उनका मानना है कि ये ब्लैंकेट्स मस्तिष्क को “ऑक्सीटोसिन” नामक हार्मोन छोड़ने का संकेत दे सकते हैं, जिसे “लव हार्मोन” भी कहा जाता है.
वेटेड ब्लैंकेट्स का सही उपयोग कैसे करें?
बता दें कि एक्सपर्ट्स के मुताबिक, स्वस्थ व्यक्ति को अपने वजन का 10% वजन वाला ब्लैंकेट चुनना चाहिए. उदाहरण के लिए, अगर आपका वजन 150 पाउंड है, तो 15 पाउंड का ब्लैंकेट उपयुक्त होगा. शिशुओं और छोटे बच्चों को वेटेड ब्लैंकेट का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह उनकी सांस और हरकतों को बाधित कर सकता है. जिन लोगों को सांस संबंधी समस्याएं, नींद से जुड़ी बीमारियां या स्लीप एपनिया है, उन्हें वेटेड ब्लैंकेट इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.
क्या वेटेड ब्लैंकेट्स वाकई नींद सुधारते हैं?
Medicalxpress के अनुसार, वेटेड ब्लैंकेट्स की प्रभावशीलता पर किए गए शोध सीमित और छोटे समूहों पर आधारित हैं. अधिकतर शोध सामान्य लोगों पर नहीं, बल्कि उन पर केंद्रित हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं (mental health problems), विकासात्मक कठिनाइयों (developmental difficulties) या पुरानी नींद की समस्याओं से जूझ रहे हैं.
कुछ साक्ष्य बताते हैं कि वेटेड ब्लैंकेट्स पुरानी दर्द, चिंता, और नींद में मदद कर सकते हैं. बता दें कि 120 अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्तियों पर किए गए शोध में पाया गया कि वेटेड ब्लैंकेट्स ने उनकी नींद की गुणवत्ता (Sleep quality) में सुधार किया. हालांकि, 67 ऑटिस्टिक बच्चों पर किए गए एक और अध्ययन में यह ब्लैंकेट उनकी नींद पर कोई असर नहीं डाल सका, लेकिन बच्चे और उनके माता-पिता इसे सामान्य ब्लैंकेट की तुलना में ज्यादा पसंद करते हैं.
नींद विशेषज्ञों की सलाह
हालांकि वेटेड ब्लैंकेट्स के लाभों को साबित करने वाले ठोस आंकड़े अभी तक नहीं हैं, लेकिन नींद विशेषज्ञ मानते हैं कि अगर आप इन्हें आजमाना चाहते हैं तो इसमें कोई नुकसान नहीं है. Weill Cornell Medicine के स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. डैनियल बैरोन अपने मरीजों को पारंपरिक उपचारों और दवाओं के बाद इसे आजमाने की सलाह देते हैं.
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क्या वेटेड ब्लैंकेट्स आपके लिए सही हैं?
अगर आप चिंता, नींद में कठिनाई, या सेंसरी इश्यूज से जूझ रहे हैं, तो वेटेड ब्लैंकेट्स पर विचार करना फायदेमंद हो सकता है. हालांकि, यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है. सही वेटेड ब्लैंकेट का चयन आपकी जरूरत के अनुसार करना बेहद जरूरी है. आराम को बढ़ाने या बेचैन रातों को शांत करने के लिए, वेटेड ब्लैंकेट्स आपकी नींद को अधिक शांतिपूर्ण और तरोताजा बना सकते हैं.
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पहले प्रकाशित : 17 दिसंबर, 2024, 08:35 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
