बैक पेन के लिए घर में करें ये 5 आसान उपाय, सही हो जाएगा पॉस्चर, वेट भी होगा कम

आखरी अपडेट:20 मार्च, 2025, 12:03 है

लंबे समय तक बैठना, गलत पॉस्चर, एक्सरसाइज की कमी और मोटापा बैक पेन के प्रमुख कारण हैं. सही पॉस्चर, एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट, गर्म-ठंडी सिकाई और सही गद्दा-तकिया अपनाकर राहत पाएं…

बैक पेन के लिए एक्सरसाइज.

आजकल की लाइफस्टाइल में बैक पेन यानी पीठ दर्द एक आम समस्या बन गई है. लंबे समय तक बैठकर काम करना, गलत पॉस्चर, एक्सरसाइज की कमी और मोटापा इसके प्रमुख कारण होते हैं. अगर सही समय पर इसका इलाज न किया जाए तो यह गंभीर रूप ले सकता है. हालांकि, कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर आप अपनी कमर दर्द को कम कर सकते हैं और अपने शरीर को मजबूत बना सकते हैं.

आइए जानते हैं बैक पेन से राहत पाने के 5 आसान उपाय…

सही पॉस्चर अपनाएं
गलत तरीके से बैठना और खड़े रहना बैक पेन की सबसे बड़ी वजह होती है. अगर आप लंबे समय तक कंप्यूटर या मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं, तो अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने की आदत डालें. कुर्सी पर बैठते समय अपनी कमर को सहारा देने के लिए कुशन या रोल किया हुआ तौलिया इस्तेमाल करें.
स्क्रीन की ऊंचाई ऐसी होनी चाहिए कि आपको झुककर न देखना पड़े. लंबे समय तक एक ही जगह न बैठें, हर 30-40 मिनट में थोड़ा चलें.

एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें
अगर आप रोजाना हल्की एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करते हैं, तो आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत बनी रहेगी और बैक पेन की समस्या कम होगी. कैट-काऊ पोज़ जो रीढ़ को फ्लेक्सिबल बनाता है और दर्द को कम करता है. इसके अलावा ब्रिज एक्सरसाइज, जो कमर और हिप्स की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. वहीं, कोबरा स्ट्रेच भी रीढ़ की हड्डी को रिलैक्स करता है और लोअर बैक पेन में राहत देता है.

सही डाइट लें, वेट करें कंट्रोल
अधिक वजन भी बैक पेन की बड़ी वजह हो सकता है, खासतौर पर पेट पर जमा फैट आपकी कमर पर दबाव डालता है. इसलिए हेल्दी डाइट लें, जिससे आपका वजन कंट्रोल में रहे. हरी सब्जियां, फल, नट्स और फाइबर युक्त भोजन लें. इसके अलावा अधिक ऑयली और प्रोसेस्ड फूड से बचें. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, ताकि बॉडी डिहाइड्रेट न हो.

गर्म या ठंडी सिकाई करें
गर्म या ठंडी सिकाई बैक पेन को तुरंत कम करने में मदद कर सकती है. गर्म पानी की सिकाई करने से मांसपेशियों को रिलैक्स करने और ब्लड सर्कुलेशन को सुधारने में मदद मिलती है. वहीं बर्फ से सिकाई, सूजन और दर्द को कम करने के लिए उपयोगी होती है. दिन में 2-3 बार 10-15 मिनट के लिए सिकाई करें.

सही गद्दा और तकिया चुनें
आपका गद्दा और तकिया भी बैक पेन की एक बड़ी वजह हो सकती है. बहुत सॉफ्ट या बहुत हार्ड गद्दे पर सोने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है.ऑर्थोपेडिक गद्दे और सही ऊंचाई वाले तकिए का इस्तेमाल करें. करवट लेकर सोने की कोशिश करें और सोते समय रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें.