ध्यान लगाते समय इधर उधर घूमता है दिमाग? भटकने से रोकने के लिए अपनाएं 4 टिप्स, चिंता-तनाव रहेगा दूर

ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित कैसे रखें: भागदौड़ भरी जिंदगी में शांति की तलाश सभी को होती है. इसके लिए लोग योग-ध्‍यान का सहारा लेते हैं. लेकिन मुश्किल तब आती है जब हम बिना किसी गाइड के घर पर खुद ध्‍यान लगाने का प्रयास करते हैं. हालांकि ध्‍यान हर कोई खुद लगा सकता है, लेकिन इस दौरान मन को स्थिर करना बहुत जरूरी है. अगर आपका मन चंचल बना हुआ है और घंटों बैठने पर भी ध्‍यान इधर-उधर की बातों पर जाता रहा है तो पहले कुछ बारीक बातों को जान लेना जरूरी है. यहां हम कुछ ऐसे ही टिप्‍स (Meditation Tips) लेकर आए हैं जिसकी मदद से आप पूरी एकाग्रता के साथ मेडिटेशन कर सकेंगे और जीवन से तनाव और चिंता को दूर रख सकेंगे.

मेडिटेशन के दौरान रखें इन बातों का ख्‍याल(techniques to keep mind still in meditation)

सांसों पर ध्यान केंद्रित करें: ध्‍यान लगाते वक्‍त अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. आप शांति से बैठें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें. अपनी सांसों की गति और धारा को अंदर फील करने का प्रयास करें. धीरे-धीरे आप पाएंगे कि मन कम भटक रहा है और एक बिंदु पर केंद्रित हो रहा है.

आरामदायक स्थान चुनें:अगर आप भीड़ वाली या शोर वाली जगह पर मेडिटेशन करेंगे तो मन चंचल होगा. बेहतर होगा कि आप शांत और आरामदायक स्थान चुनें जहां आप बिना किसी व्यवधान के बैठ सकें. किसी हवादार, शांत या पेड़-पौधे वाली जगह पर ध्‍यान लगाएं.

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समय करें निर्धारित:रोज मेडिटेशन के लिए एक निश्चित समय निर्धारित कर लें और उसी समय पर रोजाना मेडिटेशन करें. इससे आपका मन और शरीर दोनों इसे आदत में शामिल कर लेगा और ध्यान भटकना कम हो जाएगा.

संगीत आएगा काम: अगर आपका मन तब भी भटक रहा है तो बता दें कि इंटरनेट पर कई ऐसे म्‍यूजिक उपलब्‍ध हैं जो मेडिटेशन में काम आते हैं. आप जब भी मेडिटेशन करें, उस संगीत को चलाने के बाद बैठें. इस तरह मन में स्थिरता आएगी और आप बेहतर तरीके से मन को किसी भी काम के लिए शांति से कर पाएंगे.

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