माइग्रेन के कारण सिर दर्द से रहते हैं परेशान तो डाइट में शामिल कर लें 5 जरूरी चीजें, दूर होगा Headache
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Foods to reduce migraine: अगर आप माइग्रेन या बार-बार होने वाले सिर दर्द से परेशान हैं, तो यह समस्या आपकी डाइट से जुड़ी हो सकती है. सही खानपान अपनाकर आप इस दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं. आइए जानते हैं कि किन…और पढ़ें
माइग्रेन और सिरदर्द को प्रबंधित करने के लिए खाद्य पदार्थ: सिर दर्द की समस्या से कभी न कभी सभी दो-चार होते हैं. लेकिन माइग्रेन का दर्द सामान्य सिर दर्द की तुलना में न केवल काफी अधिक होता है, बल्कि शोधों के मुताबिक, यह वैश्विक स्तर पर दूसरी सबसे बड़ी विकलांगता का कारण भी बन गया है. हेल्थलाइन के मुताबिक, हालिया शोध में यह पाया गया है कि खानपान और डाइट (Diet) में बदलाव लाकर माइग्रेन को नियंत्रित किया जा सकता है. डाइट में सही बदलाव कर माइग्रेन अटैक को रोका जा सकता है या उनकी आवृत्ति को भी कम किया जा सकता है. आइए जानें डाइट में क्या बदलाव लाकर आप इस परेशानी को दूर रख सकते हैं.
माइग्रेन और सिरदर्द में राहत के लिए क्या खाएं
1.मैग्नीशियम युक्त भोजन: 2021 के शोध में पाया गया कि 20 से 50 आयु के लोग, जिनकी डाइट में मैग्नीशियम की कमी थी, उनके माइग्रेन की आवृत्ति अधिक थी. जबकि मैग्नीशियम माइग्रेन से राहत देने का काम कर सकता है. इसकी कमी को दूर करने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो, टूना और केले का सेवन करें. डार्क चॉकलेट में भी मैग्नीशियम होता है, लेकिन इसके अन्य घटक माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं.
2.ओमेगा-3 फैटी एसिड: अगर आप माइग्रेन या सिर दर्द से परेशान रहते हैं तो ओमेगा-3 फैटी एसिड रिच फूड को डाइट में शामिल करें. यह माइग्रेन के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है. इसे मछली (मैकेरल और सैल्मन), सीड्स और दालों से प्राप्त किया जा सकता है.
3.फाइबर रिच फूड: 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि डाइटरी फाइबर को अगर आप डाइट में बढ़ाएं तो इससे तेज सिर दर्द या माइग्रेन की आवृत्ति को कम किया जा सकता है. हाई-फाइबर फूड्स में साबुत अनाज, फल, सब्जियां, आलू और बीन्स शामिल हैं.
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4.भरपूर पानी और हाइड्रेशन: शरीर में अगर पानी की कमी होती है तो इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है और माइग्रेन ट्रिगर कर सकता है. अगर आप पर्याप्त पानी पियें तो माइग्रेन की तीव्रता और आवृत्ति को कम किया जा सकता है. आप हर्बल टी का सेवन कर भी माइग्रेन के लक्षणों को कम कर सकते हैं.
5.नेचुरल डाइट का सेवन: अगर आपके डाइट में प्रोसेस्ड फूड्स काफी हैं तो बेहतर होगा कि आप इसकी जगह प्राकृतिक खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, अनाज, दालें, और नट्स को प्राथमिकता दें. प्रोसेस्ड फूड्स में मौजूद एडिटिव्स माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए इन्हें कम से कम खाएं.
डाइट में इन बदलावों को शामिल कर आप सिर दर्द और माइग्रेन की परेशानी से बच सकते हैं.
