मेट्रो में यह काम करने से दरक जाएगी पेट की चर्बी, एक्सरसाइज से 4 गुना ज्यादा मिलेगा फायदा, घटेगा मोटापे का मीटर
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Climbing Metro Stairs Weight Loss: दिल्ली मेट्रो का यदि आप सफर कर रहे हैं तो एक काम आपके पेट की चर्बी को घटा सकता है. यह एक्सरसाइज से भी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है.
सीढ़ियां चढ़ने के फायदे.
मेट्रो सीढ़ियों के वजन घटाने पर चढ़ना: मेट्रो में यदि आप सफर कर रहे हैं तो एक काम जरूर कीजिए. जब भी आप मेट्रो तक पहुंचने के लिए लिफ्ट का सहारा लेते हैं तब उसके बदले में मेट्रो की सीढ़ियों का इस्तेमाल कीजिए. यकीन मानिए रोजाना यदि ऐसा करेंगे तो पेट की चर्बी गल जाएगी और वजन भी कम होगा. हालांकि यह सिर्फ दिल्ली मेट्रो में ही नहीं किसी भी सीढ़ियों पर तेजी से चढ़ेंगे और उतरेंगे तो इससे आपका वजन कम होगा. ऐसा कोई भी कर सकता है. अक्सर काम करने वाले लोगों के पास समय का अभाव होता है. लेकिन मेट्रो में सीढ़ियां तेजी से चढ़कर अपनी पेट की चर्बी को कम कर सकता है. आइए जानते हैं कि सीढ़ियां चढ़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है, इसके बारे में जानते हैं.
एक सीढ़ी चढ़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है
एक सीढ़ी चढ़ने से कितनी कैलोरी बर्न होगी, यह कई बातों पर निर्भर करता है. मसलन आपका वजन क्या है, आपकी हाइट क्या है और आप किस गति से सीढ़ियों पर चढ़ते हैं. अगर आप बहुत सामान्य गति से एक सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इसमें 1 कैलोरी से थोड़ी कम कैलोरी बर्न होगी. अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक इस हिसाब से अगर आप एक मिनट सीढ़ियां चढ़ेंगे तो इसमें कम से कम 20-25 कैलोरी बर्न होगी लेकिन यदि आपने सीढ़ियां चढ़ने की गति बढ़ा दी या तेजी से आपने सीढ़ियां चढ़ी तो उतनी गुनी ज्यादा कैलोरी बर्न होगी. रिपोर्ट के मुताबिक 70 किलोग्राम का कोई व्यक्ति यदि 20 मिनट सामान्य गति से सीढ़ियां चढ़ें तो 200 कैलोरी बर्न होगी लेकिन अगर इसकी रफ्तार दोगुनी कर दें तो 20 मिनट में 400 कैलोरी बर्न होगी. हालांकि कोई मेट्रो में 20 मिनट ऐसा नहीं कर सकता लेकिन अगर यह 10 मिनट है और रफ्तार बढ़ा दे तो इससे 400 कैलोरी रोजाना आसानी से कैलोरी बर्न की जा सकती है क्योंकि मेट्रो में चढ़ने और उतरने दोनों में आपको सीढ़िया चढ़नी होगी.अगर बीच में इंटरचेंज है तो इसमें और भी ज्यादा सीढ़ियां चढ़नी होगी. इस हिसाब से 10 मिनट जरूर आप सीढ़ियों पर बिताएंगे. अगर आप 10 मिनट घर से पहले निकले और उन्हीं सीढ़ियों से उतरकर दोबारा चढ़ लें तो आपको एक्सरसाइज से कई गुना ज्यादा फायदा मिल सकता है.
सीढ़ियां चढ़ने के फायदे
सीढ़ियां चढ़ने के लिए जरूरी नहीं आप मेट्रो की सीढ़ियां ही चढ़ें. आप कहीं भी सीढ़ियां चढ़ सकते हैं. यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक अगर आप सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इससे हार्ट डिजीज का खतरा 39 प्रतिशत तक कम हो जाता है. इतना ही नहीं सीढ़ियों पर चढ़ने वाला या पहाड़ी रास्तों पर चलने वालों की उम्र सामान्य से अधिक होती है. यानी सीढ़ियां चढ़ने से आपकी आयु भी लंबी होगी. यूनिवर्सिटी ऑफ ईस्ट इंजीलिया की डॉ. सोफी पेडॉक ने बताया हम लोगों को अक्सर सलाह देते है कि वे अपने दैनिक जीवन में नियमित रूप से सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. आप जितनी अधिक सीढ़ियों का प्रयोग करेंगे आपको उतना ही अधिक फायदा होगा. इसलिए चाहे आप घर में हैं या ऑफिस में या कहीं और हैं, हर जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल जरूर करें. एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि अगर आपके पास वक्त नहीं है तो बहुत तेजी से कुछ सीढ़ियां चढ़ लें इससे एक्सरसाइज से ज्यादा फायदा मिलेगा.
19 फरवरी, 2025, 11:15 IST
