नए साल की आहार योजना स्वस्थ जीवन, संतुलित आहार और व्यायाम के साथ इन सुझावों का पालन करें, मोटापे, हृदय रोग, मधुमेह पर नियंत्रण, 2025 के लिए स्वस्थ आहार योजना
स्वस्थ आहार योजना 2025. नए साल की शुरुआत एक नई ऊर्जा और सकारात्मकता के साथ होती है. यह समय खुद को बेहतर बनाने, सेहतमंद रहने और एक अनुशासित जीवनशैली अपनाने का संकल्प लेने का है. आजकल गलत खानपान, असंतुलित आहार और भागदौड़ भरी जीवनशैली के कारण मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह जैसी बीमारियाँ तेजी से बढ़ रही हैं. यहां तक कि कम उम्र के बच्चे भी इन समस्याओं का शिकार हो रहे हैं. ऐसे में, एक बैलेंस और डिसिप्लिन डाइट ही हमें इन समस्याओं से बचा सकती है.
डाइटिशियन सुष्मिता सिंह, जो पिछले 10 सालों से स्वास्थ्य क्षेत्र में कार्यरत हैं. उनाका मानना है कि संतुलित आहार और स्वस्थ जीवनशैली ही हमारे बेहतर स्वास्थ्य की कुंजी है. उन्होंने कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं, जो हमें स्वस्थ बनाए रख सकते हैं:
1. फ्रेश फ्रूट्स और ग्रीन वेजिटेबल्स का सेवन
जितना हो सके ताजे फल और हरी सब्जियों का सेवन करें. इनमें मौजूद विटामिन, मिनरल्स और फाइबर शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. कोशिश करें कि हरी पत्तेदार सब्जियों को ज्यादा न पकाएँ, ताकि उनके पोषक तत्व नष्ट न हों.
2. बीजों को डाइट में शामिल करें
आलमंड (बादाम), चिया सीड्स, सनफ्लावर सीड्स (सूरजमुखी के बीज) और सेसामे सीड्स (तिल) को अपनी डाइट में शामिल करें. ये सुपरफूड्स शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं.
3. दुग्ध उत्पादों का सेवन
दूध, दही और पनीर जैसे उत्पादों का नियमित सेवन करें, लेकिन कोशिश करें कि ये घर पर बने हों. इनमें मौजूद प्रोटीन और कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाते हैं.
4. सादा और हल्का भोजन करें
अधिक तेल-मसाले वाले भोजन से बचें. खाने को हल्का पकाएँ और ज्यादा तलने-भूनने से बचें.
5. लोकल फूड्स को प्राथमिकता दें
जितना हो सके स्थानीय फलों और सब्जियों का सेवन करें. ये ताजे होने के साथ-साथ स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी होते हैं.
6. नियमित व्यायाम और योगा
केवल खानपान ही नहीं, बल्कि नियमित व्यायाम, योगा और मेडिटेशन भी स्वस्थ जीवन का अहम हिस्सा हैं. ये तनाव को दूर करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं.
स्वस्थ जीवनशैली अपनाना कोई मुश्किल काम नहीं है. बस, थोड़ी सी जागरूकता, अनुशासन और सही आहार की आदतें अपनाने की आवश्यकता है. नए साल में यह संकल्प लें कि आप अपनी सेहत को प्राथमिकता देंगे, संतुलित आहार खाएँगे, नियमित व्यायाम करेंगे और मानसिक शांति के लिए मेडिटेशन करेंगे. याद रखें, स्वास्थ्य ही सबसे बड़ी संपत्ति है, और इसे संजोकर रखना हमारी जिम्मेदारी है.
टैग: स्वस्थ खाएं, स्वास्थ्य, स्वास्थ्य लाभ, स्वस्थ आहार, जमशेदपुर समाचार, झारखंड समाचार, वज़न घटना
पहले प्रकाशित : 1 जनवरी 2025, 11:14 IST
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Local-18 किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
