Weight loss: लटकती तोंद, बेढ़ब शरीर, वजन कम करने के सारे तरीके हो गए हैं फेल, ये काम कीजिए, सुपरफास्ट घटेगी चर्बी
त्वरित वजन घटाना: वजन कम करने के लिए सारे जतन करके थक चुके हैं, फिर भी तोंद लटक ही रहा है. आखिर इसका क्या इलाज है. अगर आपको और कोई परेशानी या बीमारी नहीं है और आप मेहनत कर रहे हैं लेकिन वजन कम नहीं हो रहा है तो चिंता मत कीजिए सुपरफास्ट तरीके से आपके पेट की चर्बी घटेगी. बस इसके लिए स्क्वैट्स एक्सरसाइज कीजिए. स्क्वैट्स एक्सरसाइज वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज का किंग है. स्क्वैट्स की मदद से आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं. स्क्वैट्स तेजी से मेटाबोलिज्म को फास्ट कर देता है जिसके कारण एनर्जी भी तेजी से खर्च होती है और इससे तेजी से वजन घटता है. स्क्वैट्स पावरफुल एक्सरसाइज है. इससे न सिर्फ वजन कम होगा बल्कि शरीर का ताकत और स्टेमिना भी बढ़ेगी. आइए इसका तरीका जानते हैं.
स्क्वैट्स.
स्क्वैट्स करने का तरीका
- सबसे पहले सावधान मुद्रा में खड़ा हो जाए और अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा फैला लें. अब अपने दोनों हाथों को आगे की ओर सीधे बढ़ाएं और कंधे के एकदम सामने ले आएं.
- अब अपनी पीठ को सीधी रखते हुए शरीर के टाइट करें और जिस तरह चेयर पर बैठते हैं, सिर्फ उतना ही और उसी मुद्रा में नीचे झुकें. इस तरह बैठने की कोशिश करें कि कूल्हे पीछे की ओर हो और घुटने मुड़े हुए हों. ऐसा जैसा कि आप एक कुर्सी पर बैठने जा रहे हों.
- अब शरीर को एकदम ढील दे दें. एकदम लचीला बना लें और इसी अवस्था में थोड़ी देर रहें. ध्यान रहें इसमें जांघें आपकी सतह के समांतर हो जाती है. इस दौरान अपनी एड़ियों पर दबाव डाले. इसी क्रिया को 10 या 15 बार करते रहें. अगर आपकी क्षमता इसमें बढ़ जाती है और आप ज्यादा देर तक इसे करेंगे तो सुपरफास्ट तरीके से आपका वजन कम होगा.
इसका फायदा
स्क्वैट्स करने से शरीर की अंदरुनी शक्ति में इजाफा होगा. इससे बॉडी का कोर स्ट्रैंथ मजबूत होगा. स्क्वैट्स करने से शरीर में लचीलापन आएगा क्योंकि इसमें शरीर के कई महत्वपूर्ण अंग जैसे कि छाती, कंधे, हेमस्ट्रिंक, बायशेप आदि भाग लेते हैं. इससे पैरों पर दबाव पड़ता है जिसके कारण पैर भी मजबूत होते हैं. सबसे खास बात यह है कि स्क्वैट्स करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं होगी न ही इसके लिए किसी मशीन या उपकरण की जरूरत होगी.
गोब्लेट स्क्वाट महिला
ग्लोबलेट स्क्वैट्स
यह एक्सरसाइज भी स्क्वैट्स की तरह ही है लेकिन इसमें हाथ में डंबबेल या केटलबॉल हाथ में पकड़ना होता है. अगर डंबबेल नहीं है तो कोई भारी बैगों को भो दोनों हाथों से पकड़ सकते हैं. इस एक्सरसाइज में थोड़ा ज्यादा पावर लगता है लेकिन यह वजन को और तेजी से घटा सकता है. इसमें मांसपेशियों में बहुत ताकत आ जाती है. इससे पॉश्चर भी सही रहता है. इसमें शरीर का बैलेंस बेहतर तरीके से हो पाता है.
ग्लोबलेट स्क्वैट्स इसे करने का तरीका
- दोनों हाथों से डंबलेल को पकड़ें और इसे छाती के बराबर में ले जाएं. इसमें कोहनी आपका झुका हुआ होना चाहिए.
- सीधा खड़ा रहकर कंधों की चौड़ाई को बढ़ाए और खड़ा होकर अपने कूल्हे को पीछे की ओर धकेलें और घुटनों को मोड़ें.
- घुटनों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे झुके, ऐसा जैसा कि आप कुर्सी पर बैठते हैं. हालांकि यहां कुर्सी नहीं हैं इसलिए कुर्सी की ऊंचाई तक ही अपने शरीर को झुकने दें. इससे नीचे न झुकें. इस अवस्था में थोड़ी देर रहें.
इसका फायदा
ग्लोबलेट स्क्वैट्स करने से मसल्स में ताकत आएगी जिससे मसल्स रेजिस्टेंस की क्षमता बढ़ जाएगी. इससे आपकी पेट की चर्बी तेजी से गलेगी और छाती के बराबर हो जाएगी. इसमें शरीर का पूरा हिस्सा एक जैसा हो जाएगा.
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पहले प्रकाशित : 19 अगस्त, 2024, 11:34 IST
